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Le soin des pieds
Penser à préparer ses pieds !
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Deux profils de coureurs se présentent à nous : les prévoyants et les non prévoyants. Les premiers penseront de longues semaines à l’avance à consacrer du temps à leurs « petits petons », facteurs de réussite, s’il en est de toute compétition ; les seconds seront en panique, ils pourront parer à l’essentiel, mais comme pour l’entraînement, prévoir est la meilleure des préventions.
Dans le cadre de la préparation
En période de préparation et une dizaine de jours avant le départ de la course, les coureurs ayant des problèmes (cors, durillons, yeux de perdrix, mycoses, verrues, hyperhydrose, ongles enchassés ou incarnés), devront impérativement consulter un pédicure-podologue. Il est primordial de ne pas attendre la veille de l'épreuve pour faire effectuer les soins nécessaires.
Pour ceux qui n'ont à priori pas de problèmes particuliers (et surtout pour ceux qui n'ont jamais couru sur longue distance), il est aussi vivement conseillé d'aller chez le pédicure pour une coupe d'ongles parfaite et l'abrasion des hyperkératoses (durillons).
Mais préparer ses pieds passe aussi par la sélection d’une paire de chaussure pour l’épreuve. Elle devra obligatoirement être essayée et même testée au cours de plusieurs sorties d’entraînement, dans le but de la "faire au pied".
Il en est de même pour les chaussettes, de préférence spécial running, qu'il est préférable d'avoir porté et lavé au préalable au moins une ou deux fois.
En préparation aux longues distances et/ou chez les coureurs présentant une hyperhydrose (transpiration excessive), il est vivement recommandé de procéder à un tannage quotidien de la plante des pieds afin de rendre celle-ci plus souple et résistante. Trois semaines avant le début de l'épreuve, chaque matin, bien frictionner la plante avec le jus d'un demi citron et chaque soir, masser les pieds avec une pommade anti-échauffement. Celle-là même que vous utiliserez le matin de l'épreuve.
Pour ceux qui n'ont pas été prévoyants
Pour les plus pressés, deux soins doivent impérativement être faits : la coupe des ongles et la diminution des callosités.
La veille de l’épreuve, les ongles seront coupés "au carré", ni trop longs, ni trop courts en les arrondissant légèrement. Il ne faut surtout pas laisser d'angles vifs susceptibles d'entailler la peau pendant l'effort.
Au niveau des callosités, il est souhaitable de les réduire à l'aide d'une pierre ponce ou d'une râpe appropriée avant de les hydrater. Attention, il n'est nullement question au dernier moment de prendre trop de risques en mettant ses pieds à vif !
Le matin de l'épreuve
Derniers préparatifs : protéger les endroits sensibles, ceux que l'on sait être, par frictions répétitives, douloureux ou le siège d'ampoules avec une seconde peau.
Par exemple : cliptol sport, compeed ou spenco, de façon à ce que le frottement se fasse sur le pansement, et non sur la peau. Il est aussi préférable de fixer chaque ongle de gros orteil avec un sparadrap.
Efin talquez ou massez longuement vos pieds en faisant faire des étirements aux orteils avec une pommade anti-frottement qui jouera le rôle de lubrifiant. Par exemple : pédi-relax, akileïne, podexine.
Dix à quinze minutes avant le départ de la compétition, bien ajuster les chaussettes (spécial running en fibres qui gardent au frais, au sec ou au chaud) en veillant à ce qu'elles ne fassent pas de plis intempestifs, puis lacer convenablement ses chaussures sans oublier le double nœud indispensable, en évitant de comprimer le pied qui gonfle à l'effort.
En suivant ces moyens simples, vous obtiendrez un bien meilleur confort pendant la compétition et vous éviterez, ou pour le moins, retarderez autant que faire se peut ces petits maux si désagréables pour qui les a connus….
Pendant l'épreuve
Pendant la course afin d'éviter l'apparition d'ampoules, il faut prendre garde lors des ravitaillements ou aux postes d'épongeage à ne pas trop mouiller intempestivement ses pieds. Cependant, si malgré ces précautions, une ampoule apparaissait, deux conseils :
- Gagner le poste de secours le plus proche
- Ou, pour les plus prévoyants, arrêtez-vous brièvement pour appliquer sur l'ampoule le pansement dont vous aurez pris la précaution de vous munir….
Après l'épreuve
Forcément agressés par les frottements dans les chaussures et les chocs répétitifs sur le bitume, vos pieds on besoin de récupérer. Alors consacrez leur un peu de temps.
Dans un premier temps, nettoyez-les correctement avec une bonne douche….écossaise avec alternance de chaud et de froid. C’est l'idéal après la course pour décontracter les muscles des jambes. On terminera par le froid, le chaud faisant gonfler les pieds.
Mais il faudra aussi bien nettoyer les pieds, principalement entre les orteils où se développent les mycoses, puis penser impérativement à bien les sécher. Il faut ensuite penser aux ampoules. Si malgré toutes les précautions prises, vous en avez contracté (elles sont parfois difficilement maîtrisables sur certains pieds), vous devez les percer délicatement avec une aiguille désinfectée, les vider sans enlever la peau morte puis les nettoyer à la Bétadine avant de les recouvrir d'un pansement hypoallergénique. Si le derme est déjà à vif, la Bétadine et le pansement feront l'affaire.
Un petit auto-massage en conclusion avec une crème décontractante et défatiguante adoucira la peau sans la graisser. Comment procéder ? Le pied le plus relâché possible, massez en allant du bout des orteils vers la cheville dans le sens de la circulation et en insistant sur la voûte plantaire, beaucoup de muscles et de tendons passant par la voûte.
Terminez avec des assouplissements en mobilisant vos pieds et en vous consacrant à votre voûte plantaire (exemple : Faîtes rouler une balle de tennis sous chaque pied pendant deux à trois minutes).
Si les pieds ont, sauf blessure, moins besoin de récupérer que les muscles, cette remise à neuf ne sera pas inutile. Les pieds étant en effet en connexion avec tous les organes du corps (très nombreux points d’acupuncture), ce massage améliorera le fonctionnement général de l’organisme et participera au retour au calme.
Sachant que la qualité de votre course et de votre bien-être reposent sur vos pieds, n'hésitez surtout pas à bien prendre soin de ce capital précieux, avant, pendant et après la course.
Source : Jogging international
Le top des photos du Run & Bike
Voici des photos de premier choix prises en pleine action par André lors de cette journée mémorable.
En guise d'appât, un petit échantillon des photos que vous y trouverez 
:
Pour consulter toutes les photos c'est par ici...!
Le Run & Bike a eu lieu ! (Résultats en ligne !)
C'est sous une météo des plus capricieuses (hé oui le beau temps est résérvé aux courses de l'ACRHO dixit Jean-Luc Debaisieux) que s'est déroulée cette première mouture du Run & Bike de Brunehaut. Cela n'a pas découragé les 88 équipes qui se sont élancées à l'assaut d'un parcours des plus variés : un peu de bitume, un peu de pavés et beaucoup de boue. En effet, les nombreuses averses des heures qui ont précédé l'épreuve avaient fini par détremper le terrain, ce qui a ajouté une difficulté suplémentaire aux concurrents, qui, dans l'ensemble furent très satisfaits du profil de la course et des ravitaillements (où l'on pouvait boire un peu plus que de l'eau...).
Un bien beau succès donc, qui incitera, on en est sûr, l'organisation à remettre le couvert l'année prochaine, alors merci à tous et rendez-vous en 2011 pour la deuxième édition qui, enrichie de cette première expérience, n'en sera que meilleure.
Le départ de la course en vidéo
Les vainqueurs du 18 km
Après la course, on décrasse les vélos... et les jambes !!
Mathéo et Rachel, les deux plus jeunes participants, recevant leur trophée !
Toutes les photos sont dans la rubrique album photo (page d'accueil, colonne de gauche)
Les Résultats complets des deux parcours :
Résultats du parcours familial
Résultats du parcours des as (Attention : classement rectifié)
La course vous a plu ? c'était peut-être votre premier Run & Bike... Envie de retenter l'expérience?? Alors rendez-vous le dimanche 27 juin 2010 au 9ème Run & Bike de la Scarpe à Lecelles ( à 5 minutes de Bléharies). 220 équipes en 2009 !! Toutes les infos ici
Merci à notre partenaire pour ses nombreux lots offerts aux participants.
Parcours du Run & Bike
Voici les deux parcours du Run & Bike de Brunehaut
Le circuit familial(6,8 Km)
Le circuit des As (17,5 Km)
Si vous n'avez pas de partenaire lisez l'article Trouvez votre moitié
et laissez y un commentaire.
Les infos sur le Run & Bike, cliquez sur l'affiche en page d'accueil.
Marco Olmo un homme extraordinaire
Voici un extrait d'un documentaire consacré à Marco Olmo
un homme, simple ouvrier qui à soixante ans réalise des exploits
dans des épreuves surhumaines.
Trouvez votre moitié (et plus si affinité...) !
Le Run & Bike de Brunehaut approche à grand pas et certains d'entre vous n'ont pas encore de partenaire....
Si c'est votre cas, on peut vous aider...
Eh oui, le site se transforme momentanément en plateforme de rencontre
Il vous suffit de laisser un message en cliquant dans "écrire un commentaire" au bas de cet article.
Précisez : Votre niveau
La boucle que vous voulez faire (6 ou 18 Km)
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Bon à savoir : votre commentaire ne sera pas publié publiquement, c'est moi qui vous mettrai en relation.
Trail des poilus (vidéo)
Le TRAIL DES POILUS un nom qui peut surprendre et qui ne concerne en aucun cas la pillosité abondante de certains participants mais qui évoque plutôt les combatants de 14-18.
En effet, les trailleurs passent dans les tranchées de la grande guerre.
Comme vous pouvez le découvrir dans la vidéo, le parcours ne se cantonne pas qu'à cela, des forêts et de nombreux dénivelés jalonnent le parcours...
Et si l'année prochaine on allait découvrir cette épreuve atypique... ?
Jogging des Marbriers (vidéo)
Une petite vidéo au niveau du 1er Km
Merci à Sophie Messiaen
Mais où était donc passé Jules ???
Lors de la remise des prix, le speaker demande Jules Dumortier à l'estrade pour y retirer son trophé mais voila, Jules manque à l'appel, mais où est il donc...?
Ce cher Jules était simplement parti voir l' arrivée de Milan San Rémo au bistro d'à côté...
